“健康素養(yǎng)”66+2科普話題之二十六:養(yǎng)成健康的生活方式
日期:2022-05-14 閱讀數(shù):
小康社會,追求健康。重視健康之后,怎樣才能獲得健康、擁有健康?筆者認為,學習《中國公民健康素養(yǎng)66條》,養(yǎng)成健康的生活方式與行為尤為關(guān)鍵?!吨袊窠】邓仞B(yǎng)—基本知識與技能》第二部分,關(guān)于“健康的生活方式與行為”,其中第二十六條明確強調(diào):“健康生活方式主要包括合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡。”
第一,健康的重要意義。
人民身體健康是全面建成小康社會的重要內(nèi)涵,是實施健康中國戰(zhàn)略的主要目標,是每一個人成長和實現(xiàn)幸福生活的重要基礎(chǔ)。沒有健康,不僅個人要經(jīng)受病痛的折磨,影響工作、生活,還會給家庭、社會帶來負擔。因此,每個人都有獲得可達到最高標準的身體健康和心理健康的權(quán)利,這就要求我們不僅努力維護自身的健康權(quán)利,同時還要尊重他人的健康權(quán)利,承擔起個人對于自身健康和他人健康的責任。
健康的生活方式能夠維護和促進自身健康。有學者認為,影響健康的因素有成千上萬,但歸納起來主要有如下四類:行為和生活方式因素、環(huán)境因素、生物學因素、健康服務因素。也有觀點認為:影響的健康的因素包括:社會因素、遺傳因素、生物環(huán)境、心理因素、自然環(huán)境因素和生活方式。不論如何分析,在這6大因素中,把它們可以分為“內(nèi)在因素”(如遺傳、心理因素)和“外在因素”(如環(huán)境、生活方式等因素)。其中,生活方式中不健康的行為是這些因素中的重中之重,它們可以直接或間接地危害健康。
世界衛(wèi)生組織(WHO)在新紀元到來以后,曾經(jīng)對全球居民死亡的原因進行了調(diào)查和分析,并得出以下結(jié)論:生理:20%;環(huán)境:20%;治療失?。?0%;不良生活方式(不良行為):50%。有學者報告美國10位死因疾病,行為和生活方式因素在致病因素中占70%,中國占近60%。美國通過30年的努力,使心血管疾病的死亡率下降50%,其中2/3是改變行為和生活方式的貢獻。
概括說來,一個人的生活方式除了先天遺傳因素外,會受到很多方面的影響。在童年和少年時期受家庭的影響比較多,例如飲食習慣、衛(wèi)生習慣、作息和勞動習慣等等;進入學校以后,接受教育和周圍環(huán)境的影響,也會不斷調(diào)整和形成自己的生活方式;到了青年時期成年以后,絕大部分的人已經(jīng)具備有自己比較固定的生活方式,比如衛(wèi)生習慣、運動習慣、人際交往以及某些嗜好(如吸煙、飲酒)等,這些習慣構(gòu)成了生活方式中的內(nèi)容,有的人甚至伴隨終生。
為什么保持健康的生活方式至關(guān)重要呢?這是因為當前各種慢性疾病充斥著我們的生活,根據(jù)世界衛(wèi)生組織(WHO)的當年預測,到2020年,全世界范圍內(nèi)有2/3的疾病都與生活方式有關(guān),而其中與疾病最為相關(guān)的不良生活方式是吸煙、營養(yǎng)不良、靜坐少動的生活模式。而采取健康的生活方式可以幫助我們預防90%的心臟病,50%的中風,93%的糖尿病和36%的癌癥,并降低超重或者肥胖人群的死亡率。因此,保持健康的生活方式對慢性疾病的預防和治療,以及對生活質(zhì)量的提高都有明顯的幫助。
第二,健康生活方式,也稱之為健康的四大基石,主要包括合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡。
WHO在維多利亞宣言中提出了健康的四大基石:合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡。宣言表示,健康是金,如果一個人失去了健康,那么,他原來所擁有的和正在創(chuàng)造即將擁有的統(tǒng)統(tǒng)為零!
健康的生活方式究竟是什么樣的呢?專家認為應當從飲食、運動、煙酒、情緒四個方面來注意。
一是在飲食方面,按照中國居民平衡膳食寶塔的要求,注意膳食的平衡,多攝入蔬菜、水果、堅果、全谷物以及健康的油脂,比如說堅果和深海魚中含有的油脂。同時,應該少吃牛肉、羊肉、豬肉等紅肉以及香腸、培根等加工類的肉。還應注意盡量避免攝入含糖飲料,特別典型的就是現(xiàn)在大家很愛喝的奶茶。此外還要限制轉(zhuǎn)式脂肪酸和鹽的攝入。
二是運動是一切生命的源泉,是保持健康生活方式的重要一環(huán),適當?shù)倪\動能事半功倍。那么什么才是適量運動呢,有什么標準嗎?通常得到的答案是“因人而異”,“適量”雖然要因人而異,但是仍然有一些通用的判斷標準,如通過體重、飯量、睡眠、大小便和精神等判斷你的運動量是否屬于適量。
三是在煙酒方面,我們應當做到禁煙,不僅是一手煙,還要遠離二手煙和三手煙的傷害。離吸煙的人遠一點,在接觸了吸煙的人之后最好能夠及時換一身衣服。同時,要限制飲酒,限制每天一個單位的酒飲(包含14g酒精)。
四是在情緒方面,應當保持一個放松、積極的態(tài)度,減少出現(xiàn)焦慮、抑郁、壓力大的情緒。心理平衡是指一種良好的心理狀態(tài),即能夠恰當?shù)卦u價自己,能夠應對日常生活中的壓力,有效率地工作和學習,對家庭和社會有所貢獻的良好狀態(tài)。在日常生活中,我們還應該保持良好的睡眠,保證足夠的睡眠時間,高質(zhì)量的睡眠周期,定時睡覺,同時最好能做到不依賴藥物入眠。
關(guān)于生活方式,需要在長期的生活當中,提醒我們還應該保持一個健康的體重。關(guān)于正常體重的問題,將在下一個話題展開。
提高健康素養(yǎng),要克服某些不健康的行為習慣,也就是說要改變生活方式中的某些不健康的內(nèi)容,不是一蹴而就,一朝一夕就可以做到的,需要具備健康知識、健康的理念、健康的心態(tài),才能完成這個改變的過程。俗話說“冰凍三尺,非一日之寒”就是這個道理了。所以,當某種行為成為習慣,成為一種生活方式以后,會具備很強的作用力。這就是習慣的力量。總之,實施健康中國戰(zhàn)略,就是要號召全民提高健康素養(yǎng),激勵民眾養(yǎng)成健康的生活方式,讓健康的生活方式成為人們的生活習慣。