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“健康素養(yǎng)”66+2科普話題之七:正常的血壓、體溫、呼吸和心率

日期:2022-02-10    閱讀數(shù):

  

  如今的人們越來越關(guān)心自身的血壓、體溫、呼吸和心率,因為這是人體健康的基本健康監(jiān)測指標?!吨袊窠】邓仞B(yǎng)—基本知識與技能》第一部分,關(guān)于基本知識和理念中的第七條,明確了“成年人的正常血壓為收縮壓≥90 mmHg且<140 mmHg,舒張壓≥60 mmHg且<90 mmHg;腋下體溫36℃-37℃;平靜呼吸16-20次/分;心率60-100次/分。”

  提高健康素養(yǎng),促進健康長壽,需要提醒人們關(guān)心人體四大生命體征,即自身的血壓、體溫、呼吸和心率。

  第一,關(guān)于血壓與健康。血壓可以分為理想血壓、正常血壓以及不正常血壓。理想血壓:收縮壓<120mmHg和舒張壓<80mmHg。正常血壓:收縮壓應(yīng)<130mmHg,舒張壓<85mmHg。高于或低于這個指標的為不正常血壓。按照世界衛(wèi)生組織(WHo)建議使用的血壓標準是:凡正常成人收縮壓應(yīng)小于或等于140mmHg(18.6kPa),舒張壓小于或等于90mmHg(12kPa)。以不正常血壓的高血壓為例,如果成人收縮壓大于或等于160mmHg(21.3kPa),舒張壓大于或等于95mmHg(12.6kPa)為高血壓;血壓值在上述兩者之間,亦即收縮壓在141—159mmHg(18.9-21.2kPa)之間,舒張壓在91-94mmHg(12.1-12.5kPa)之間,為臨界高血壓。診斷高血壓時,必須多次測量血壓,至少有連續(xù)兩次舒張期血壓的平均值在90mmHg(12.0kPa)或以上才能確診為高血壓。僅一次血壓升高者尚不能確診,但需觀察。

  一般正常人每日血壓波動在2.7—4.0千帕(20—30毫米汞柱)范圍內(nèi),在無降壓藥的影響下,睡眠能導致血壓下降20%左右(女性更明顯),血壓最高點一般在上午9—10時及下午4時至晚上8時,血壓最低點在午夜1—3時,此時睡眠時相常落在第B和第1v時相。血壓的波動也與年齡有關(guān)。老年高血壓患者在血壓最高點和最低點持續(xù)的時間較長,形成平臺。

  健康需要管理,特別是認識到日常管理的重要性。需要懂得高血壓和低血壓,對健康是有影響的。中國不僅是人口大國,更是高血壓大國。據(jù)有關(guān)的數(shù)據(jù)顯示,中國約有2.7億人患高血壓病。為提高廣大民眾對高血壓危害健康嚴重性的認識,引起各級政府、各個部門和社會各界對高血壓工作的重視,動員全社會都來參與高血壓預防和控制工作,普及高血壓防治知識,增強全民的自我保健意識,原衛(wèi)生部決定自1998年起,將每年的10月8日定為全國高血壓日。但是,現(xiàn)實告訴人們,很多人,甚至不少高血壓患者對于高血壓,幾乎對此是一知半解。再加上其他因素的影響,就使得高血壓的知曉率、治療率、控制率都很低,而其發(fā)病率、致殘率、死亡率卻在走高。因此,高血壓對健康的影響不容小覷,高血壓管理方面的警鐘需要長鳴,應(yīng)當教育人們掌握高血壓的基礎(chǔ)知識,不斷提高健康素養(yǎng),科學管理血壓,才能防止高血壓給人們健康帶來不良或嚴重的影響。

  第二,關(guān)于體溫與健康。人的正常體溫為36℃-37℃(腋窩)。專家提出了更精確的范圍:理想體溫是36.5℃-36.8℃。體溫在24小時內(nèi)略有波動,凌晨2-6時體溫最低,午后1-6時最高,波動一般不超過1℃。

  恒定的體溫讓我們能夠在不同溫度的環(huán)境下生存,但不同人群的體溫略有差異。兒童體溫略高,可達36.8℃-37℃;嬰兒和老人的體溫較低。特別是早產(chǎn)兒,由于體溫調(diào)節(jié)機制發(fā)育還不完善,體溫易受環(huán)境影響。女性的平均體溫比男性高約0.3℃,還會隨月經(jīng)周期而發(fā)生變動。正常女性的基礎(chǔ)體溫以排卵日為分界點,呈現(xiàn)前低后高的狀態(tài),也就是“雙相體溫”。排卵前,孕激素少,體溫一般為36.2℃;排卵后,體溫急劇上升,增幅可達0.3℃-0.6℃,使基礎(chǔ)體溫升至36.7℃左右。貧血的女性體溫較正常血色素的婦女低 0.7℃,產(chǎn)熱量少13%。在醫(yī)學專家看來,36℃是健康警戒線;36℃-37℃:免疫力最強;低于36℃:身體出現(xiàn)危險信號;低于35℃:對老人最致命。

  第三,關(guān)于呼吸與健康。呼吸是每個人的本能,每個人每時每刻都在進行著呼吸,它是維持正常生命的一個非常重要的生命基礎(chǔ),同時也是影響著人們生命健康的一個重要的生理活動。其實呼吸與健康的關(guān)系息息相關(guān),雖然說每個人都在呼吸,但是并不是所有的人都會呼吸。錯誤的呼吸方法會危害到人們的身體健康,想要促進健康,人們需要掌握正確的方法。

  一是用鼻子呼吸。一般情況下,大家在呼吸的時候會調(diào)用兩個重要的器官,也就是人們的鼻子以及嘴,不同的人有不同的呼吸習慣,正確的呼吸方式應(yīng)該是用鼻子呼吸。如果長期用嘴呼吸會造成非常不利的影響,比如說下頜前傾,呼吸的效率會降低,會引發(fā)一些生理上的問題。人們需要鍛煉自己,養(yǎng)成用鼻子呼吸的習慣,在呼吸的時候不要張嘴巴,防止鼻子吸氣量過少。二是胸腹聯(lián)合呼吸。根據(jù)調(diào)用的呼吸器官的不同,呼吸分為胸式呼吸以及腹式呼吸,胸式呼吸相比較而言吸氣量、呼氣量都比較少,適合體型比較小的人群使用,而腹式呼吸則動用到了腹部的力量,在吸氣的時候腹部隆起,呼氣的時候腹部凹陷,這樣的呼吸方法有助于提高肺活量。但是單純的胸式呼吸或者是腹式呼吸都有一定的弊端,專家認為胸腹聯(lián)合呼吸才是正確的呼吸方法,既有助于提高肺活量,同時也有助于維持肺部健康。三是深呼吸。經(jīng)常進行深呼吸對于改善肺部功能有很大的幫助,尤其是在緊張的情緒之下,進行深呼吸有助于調(diào)節(jié)情緒,在運動的過程當中,深呼吸有助于調(diào)節(jié)氧氣的供應(yīng),預防出現(xiàn)氧氣供應(yīng)不足,眩暈、惡心等癥狀。

  第四,關(guān)于心率與健康。心率,是指正常人每分鐘心跳的次數(shù),一般成人正常情況下為60~100次/分。心率也是十分重要,因為心臟就是人體的“發(fā)動機”,心臟沒了心率,就是沒了心跳,人的生命也就終止了,而如果這臺“發(fā)動機”不能穩(wěn)定工作,也就意味著人體不能正常工作,就會出現(xiàn)健康狀況。

  人的一生,心臟大約要跳25億至30億次。控制心跳正常,使其既不過快也不過慢,有助于延長壽命。心率快、慢對人體的影響,主要表現(xiàn)如下:首先是心率過快,會導致患者出現(xiàn)排血量減少。同時還容易導致心跳加速,會引發(fā)胸悶、氣喘的情況。特別是在運動之后,會感覺呼吸急速,往往需要很長一段時間才能夠舒緩過來。其次是心跳過慢,如果長時間存在心跳比較慢,也會導致排血量降低。心率過慢的患者,可能在進行生活運動和生產(chǎn)運動的時候,都會表現(xiàn)出力不從心,還會出現(xiàn)全身疲乏的癥狀。如果在安靜狀態(tài)下,心率出現(xiàn)了過快,或者過慢,都可能說明心臟出現(xiàn)了問題,都是一種疾病狀態(tài),所以要積極糾正。一般常運動的人群,比較長壽,而心率相對慢一些,可能在60-70次/分鐘,而心跳長期較快的人群,容易出現(xiàn)心血管疾病,所以要注意保持一個健康的心率,并注意生活習慣,科學運動,這對人們的心臟健康很重要。

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